ウォーキング用クラシック・プレイリスト〜脱運動不足のために

「リモートワーク」や「テレワーク」という言葉が一般的になりつつある今日この頃。

安全だったり便利だったりと、その利点は大きいけれど、うっかりすると運動不足になりがち……身体がガチゴチに固まっていませんか？

そんな運動不足の解消、心身のリフレッシュのために、ウォーキングはいかがでしょうか。人混みを避けつつ、颯爽と歩くと気持ちがいいですね。

どうせなら楽しく、3日坊主に終わらせないためにも、音楽をイヤホンで聴きながら歩くのがオススメです（音量は安全な範囲でお願いしますね）。というわけで、ウォーキング用のクラシック音楽プレイリストを作ってみました！

のんびりしたお散歩ではなく、あくまで運動としてのウォーキング。メトロームの速さで言うと、BPM（1分間の拍数）123〜125くらいがシャキシャキ気持ちよく歩くテンポかなと思います。

とはいえ、クラシックはポップスやロックと異なり、曲中でのテンポの変化が大きかったり、微妙に揺れたり、演奏者の解釈によって設定も異なります。ビシッと音楽のテンポに合わせて歩けるかというと、なかなか難しいところ。

プレイリストは、テンポの変化が比較的少なく、どんどん歩きたくなるような曲想、BPMがだいたい123〜125というところで選んでみました。ウォーキングのお供になるでしょうか。

さぁまずはゆったりと、スッペの喜歌劇「軽騎兵」序曲（抜粋）で、堂々たるスタートです。いわばウォーミングアップですよ。全身が硬いですか？ いいんです、ゆっくりほぐすように歩きましょう。

続いてはバッハ、少しテンポが速くなりますが、音楽に合わせて、自然と身体がノッてくることでしょう。

モーツァルトはピアノ独奏。ちょっぴり「合わせる」のが難しいので、ここは一服の清涼剤のように、響きを楽しみながら歩いてください。道端の草花、知らなかった小径、遠くに見える山々、心もストレッチしましょう。

さぁ、ベートーヴェンの「交響曲第2番」第4楽章からは、やや本気のワークアウトです。もはや軽く汗ばんでくるかもしれません。速いな！ と感じたら、歩幅を調節しながらテンポよく行きましょう！ 続くショパンも同様に。

ブラームスは、クレッシェンドする部分で足踏みもだんだん力強く！ 後半でちょっぴりテンポアップしますが、ここで少々ジョギングを取り入れましょう！ 大丈夫、一瞬で終わります。

ブラームスの終わりで息がすっかり上がってしまったら、チャイコフスキーの「くるみ割り人形」で優雅に呼吸を整えます。もうかなり身体もほぐれてきましたね。美しいバレエ音楽に乗って、つい腕も振り上げ、ステップをつけて踊りたくなるかもしれません。人通りが少なければ、なんなら踊ってしまいましょう（職質注意）。

さぁ、もう一息ですよ！ ちょっと疲れて来ちゃったかも……と思っても大丈夫。ルロイ・アンダーソンの気の利いたテンポとチャーミングなメロディがあなたを楽しくサポート。中間部、トライアングルとともに響くステキなモチーフ！ 空を見上げて、ほら、生きてる！ 命ってこんなに素晴らしい！

ラストの曲は、シュトラウスI世の「ラデツキー行進曲」。今日のウォーキングの集大成ですよ。テンポが落ちますが、歩幅を広げて元気よく。膝が痛いあなたも！ 腰の痛いあなたも！ 目の疲れたあなたは遠くを見て！　

およそ30分のウォーキングはこれで完了です。お疲れ様でした。

おまけに、ラヴェルの美しいパヴァーヌをどうぞ。心と身体を落ち着けて、何か飲み物をいただいてから、このあとのお仕事もがんばってください。